常吃这 10 种食物可能影响胎儿发育,孕妈赶忙住嘴

来源:十月呵护 2018年09月08日 08:46

前几天有位孕妈跟我谈天:

许多人都有跟这位孕妈相同的主意,只需吃起来甜的食物含糖量才高,那些不甜的食物,含糖量必定也不高,所以许多孕妈不可思议得了妊娠期糖尿病,还有的得病后分明在操控饮食,没吃那些很甜的食物,但血糖量却上升的凶猛。

妊娠期糖尿病对胎儿和孕妈的损害我说过许屡次了,例如会添加孕妈患妊娠高血压综合症的概率、羊水过多、产科感染率的概率也会增大,还会添加胎儿变形、巨大儿的概率,可能让胎儿宫内发育缓慢,或许发作新生儿呼吸困顿等。

所以本菌今日要好好的跟你们说说糖的事儿。

在医学上,碳水化合物亦称糖类,可分为单糖、双糖、多糖。

其间含单糖和双糖的食物吃起来有甜味,但多糖,它是没有甜味的,并且含糖量超高,你们根本上就是被它给骗了。

为了便利你们查找,本菌特意整理了这份食物表(GI 代表 " 血糖生成指数 ",是反映食物引起人体血糖升高程度的目标,是人体进食后机体血糖生成的应对情况;GL 代表必定质量的食物对人体血糖影响的程度),图表中,排名越前,碳水化合物越低。

称号

能量(100g)

碳水化合物(100g)

GI

GL

草莓

30

5

32

1.6

甜瓜

26

5.7

70

4

木瓜

7.2

25

2

西瓜

6.2

72.0

4.5

李子

36

7.8

24.0

1.9

葡萄

43

8.2

43.0

3.6

猕猴桃

56

8.99

52.0

4.7

蜜柚

35

9.1

25.0

2.2

9.24

34

3.1

橘子

9.7

33

3.2

44

9.75

36.0

3.5

苹果

52

10.1

4.4

香蕉

82

12.2

6.3

樱桃

37

12.8

22.0

2.9

火龙果

51

13.3

3.3

石榴

63

13.7

31

4.2

柿子

71

17.1

6.5

鲜枣

122

20.2

103

21

吃起来很甜的西瓜,甜瓜,实际上含糖量并没有那么高,反而是不那么甜的石榴、柿子等含糖量却十分高。

但菌菌要要点提示一下,西瓜、甜瓜归于高 GI 食物,也就是说它们的含糖量不高,但升糖指数高,所以孕妈吃的时分仍是要操控量。

生菜

10

1.1

<15.0

<1

娃娃菜

8

2.4

冬瓜

西红柿

11

豆腐

84

3.9

31.9

1.2

丝瓜

16

4.0

西芹

12

4.8

茄子

14

5.5

四季豆

15

6.0

27.1

1.7

扁豆

23

7.4

38.0

2.8

胡萝卜

8.1

71.0

甘薯

57

15.3

54.0

黄豆

389

37.3

18.0

6.7

马铃薯

355

82.7

62.0

这里边孕妈要注意马铃薯、黄豆类食物,碳水化合物十分高,尤其是马铃薯,做成薯片等食物时,碳水化合物和 GI 都高,你们要注意它的摄取量。

馒头

226

50.9

88.1

45

花卷

274

58.9

88

面条

304

68.7

81.6

荞麦面

329

70.2

66.7

47

小米

77.7

55

大米

337

78.1

83.2

64

米面这些主食,去除了本来谷类中存在膳食纤维和其他养分素,剩余的除了淀粉仍是淀粉,再加上现在市面上的米面都是通过精加工的,人体更简单吸收,GI 值升的比粗粮高,所以孕妈煮饭的时分其实能够往里边放一点糙米、燕麦等粗粮,这样更有利于操控血糖。

果冻

109

27.8

53

冰淇淋

158~173

27.7~29.0

57~61

16~18

蛋糕

437

40.2

38

薯片

548

49.2

60.3

29

巧克力

516

63.1

49.0

爆米花

406

70.4

55.0

39

假如你仔细的看过这些零食包装袋上的配料表,你会发现它们里边根本都含糖,即便吃着是咸味的,或许打着 " 无糖 " 的标语,其实碳水化合物也高的离谱。

牛奶

61

5.0

27.6

3

蔬菜汁

24

可乐

10.8

7

汽水

41

17

74

12.6

果汁

39~47

6.7~80.2

43~55

3~44

上述食物中,蔬菜、生果、牛奶中的糖分归于天然糖,更多的是弥补体内能量,而零食和碳酸饮料、奶茶根本都是添加糖,吃多简单发胖、长龋齿。

世界卫生组织(WHO)主张把添加糖的摄入量约束在每天总能量的 10% 以下,关于成年人来说,大概是 45~50g 糖。

以奶茶为例,假如你今日喝了一杯 300ml 奶茶,适当吃了 8 块方糖,每块方糖 4g,就适当于喝了 32g 的糖。

所以,除了甜食,摄入其他许多含糖高的食物,也可能会引起妊娠期糖尿病。

菌菌说了这么多,并不是让孕妈把高糖食物通通忌掉,而是要根据食物含糖量和 GI 值,均衡来吃,一起也想让孕妈为了宝宝和本身健康,树立一个正确的饮食观念,遵从健康合理的饮食习惯。

高糖食物这么多

究竟怎样吃才干防止妊娠糖尿病?

● 假如孕妈喜爱冰淇淋、薯片、汽水,无妨用牛奶、草莓、蜜柚、李子等含糖量和 GI 值都低的乳制品和生果来替代,会更健康一些。

● 孕妈要少吃多餐,早、中、晚三餐的能量应操控在每日摄入总能量的 10%-15%、30%、30%,三餐中心可加餐,坚持每日摄入总能量不变。

饮食确保丰厚健康,不要因主食和薯类食物含糖高就挑选少吃。日常能够挑选富含纤维的荞麦、燕麦等粗粮与精加工的大米、面条混着吃(假如简单腹胀的孕妈就少吃豆类和薯类)。

● 市面上卖的许多鲜榨果汁和无糖食物,大部分含有添加糖,所以菌菌引荐孕妈用坚果(坚果类主张每日摄入不超越 50g)作为日常小零食。

还有就是妊娠期糖尿病除了跟吃的有联系,跟孕妈妈的年纪、过往病史、遗传等也有联系,所以孕妈必定要注意。

最终,菌菌再烦琐一句:

————————

看了这篇文章,你们的心里怕是现已要溃散了,这个不能吃,那个不敢吃,究竟应该怎样吃?其实大多数东西都能够吃,只需操控量!

之所以让你们少吃甜的,是因为妊娠期糖尿病不仅对胎宝宝有很大的影响,也会让你日后得糖尿病的概率添加。

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参考文献:

梅奥诊所

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/symptoms-causes/syc-20355339

美国卫生与公共服务部

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/gestational/symptoms-causes

《吃对果蔬 稳住血糖》——上海第九人民医院养分科 . 张美芳

美国国家医学图书馆

中华人民共和国国家卫生健康委员会

我国食物成分表(杨月欣 . 2004 版别)

GI 食物高档查找(悉尼大学)

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